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别让脾胃受伤夜班族寒冬养胃出奇招

发布时间:2021-01-20 02:44:11 阅读: 来源:曲奇厂家

养生之道网导读:你知道冬季夜班族应该如何养胃吗?随着寒流的来临,很多人还来不及调整或适应,仍然继续着冷饮、凉食、熬夜、应酬等的生活习惯,不知不觉就损伤了自己的脾胃。在工作中,不少人经常需要上夜班,上完夜班人又累又饿,吃也就成了一个大问题:有的人下了夜班后,随便吃点方便面或者路边小吃后便蒙头大睡;有的人觉得太晚了吃饭对胃不好,就选择了吃水果,可是这样又很饿,怎么办呢?

有关专家表示,不同的人群应该选择不同的饮食。对于那些不用通宵上班的人来说,下班后的饮食相当于普通的夜宵,应该吃些容易消化的食物较好,比如煮点面条、瘦肉、稀饭等;也可以适当吃些面包、牛奶(或豆浆),因为牛奶对胃黏膜具有一定的保护作用。同时,夜宵不宜进食油腻、刺激性食物和油炸、烧烤的食物。另外,如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时,这时基本上属于空腹状态,并不提倡拿水果来充饥。

对于需要上班到凌晨甚至通宵的人来说,下班后的进食要和正常的三餐一样,注意保证营养的供给和均衡,可以吃些米饭、稀饭、煮的面条(最好加些蔬菜、瘦肉);还可以适当的补充植物蛋白,如面包、蛋糕、馒头等,以及含动物蛋白的火腿肠等;同时注意荤素搭配,多吃些水果、蔬菜。

另外,对于上夜班的人来说,可以少吃多餐,多喝水,多排泄。方便携带的牛奶、鸡蛋、黄瓜、西红柿,既可以在上班的空闲补充,也可以下班时吃,既不会伤胃,又有助于睡眠。有关专家提醒夜班族,不能暴饮暴食,且应该在餐后半个小时到一个小时后再睡觉。

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