图解拉筋操 拉拉筋活百岁

坐在床垫或毯子上，2手手掌交叉互握，向上推升展直到感觉到紧绷点停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。1手抓着另外一手的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉，动作中配合呼吸，停留15⑵0秒钟，换边，并重复相同的动作。两手放在背后互抓，然后坐在床垫或毯子上，2手手掌交叉互握，向上推升展直到感觉到紧绷点停住，保持不动，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。

1手抓着另外一手的手肘月经不调怎么办
，向着头部方向缓缓的往内拉，动作中配合呼吸，停留15⑵0秒钟，换边，并重复相同的动作。

两手放在背后互抓，然后徐徐的将手臂往上抬高到舒适的部位龋病怎么办
，然后保持这钟姿式，动作中配合呼吸，停留10⑴5秒。

两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，1手向上升直横越头部向外舒展，另外一手自然放在腹前，腰部向外曲折舒展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复一样的动作。

手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部，肩部，手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒以上。

坐在地板上左脚平放，另外一脚将其逾越成曲折状，将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将曲折的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷，动作中配合呼吸，停留15⑵0秒，换边，并重复相同的动作。

仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另外一条腿保持曲折，动作中配合呼吸，停留10秒，换边，并重复相同的动作。

保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压气力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，动作中配合呼吸，且停留10秒钟。

单脚站立，捉住另外一脚的脚踝，然后渐渐的往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作中配合呼吸，停留15⑵0秒，换边，并重复相同的动作。

坐在地板上，曲折1脚，膝盖靠着胸部，另外一脚伸直，身躯向前倾斜，两手网脚指方向舒展，动作中配合呼吸，停留10⑴5秒。

躺着，两手抓着膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴于地面，动作中配合呼吸，停留10⑴5秒。