年后的减肥之心好迫切

年后的减肥之心好迫切

春节期间的肥鸡肥鸭，各种应酬聚会、不合理的饮食，再加上没有时间去锻炼，肯定让你胖了不止三斤吧？！初十之后，很多人也都陆续回到工作岗位了，是时候进行科学合理的减肥了，怎样才能减到年前的体重呢？

大家都知道，运动+合理的饮食安排是最健康的减肥方式，那我们就先从饮食方面说起。1、一日三餐饮食需规律

年后减肥一日三餐必不可少，一般来说早餐是三餐中比较重要的一餐，因为你整个上午的活动可能都需要早餐的提供，倘若你长久不吃早餐，很容易引起急性胃炎、胃扩张等疾病，而且早餐吃的好，更有助于控制午餐和晚餐的食用量哦。2、主食该怎么吃

一般主食建议对于含淀粉或含糖较多的甜食建议尽量不吃或少吃，比如糖果，糕点，蜜饯等，另外可采用主食递减法，逐渐的减少食用量，保证每餐都有鱼蛋肉豆等高蛋白食物，这样更有助于增加饱腹感。3、每日还应补充适量的水果

水果和蔬菜中含有多种维生素、矿物质以及膳食纤维，并且含水量也比较高，热量较低，有助于减轻体重，膳食纤维多的人，咀嚼次数也会增多，延长就餐时间，有利于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

再来说说运动，年后减肥怎么运动才科学合理呢？

年后运动减肥建议选择有氧和无氧相结合的运动方式，因为有氧运动有助于提高人体基础代谢，促进能量消耗，而无氧运动则有助于增加对肌肉组织的锻炼，提高肌肉量，从而提高人体基础代谢。

常见的有氧运动包括慢跑、快走、散步、游泳、骑自行车、健身操等，保证每天运动30分钟以上，消耗热量在300千卡以上。无氧运动则包括短跑，举重，俯卧撑，仰卧起坐等等，当然，你也可以选择到专业健身房请健身教练指导。

那些运动能消耗热量在300千卡呢？比如慢跑4050分钟，游泳3040分钟，跳绳3040分钟，有氧健身操4050分钟，快走4050分钟等等。除了饮食和运动，还有一些其他细节也要注意：

比如少熬夜，保证充足的睡眠：建议每天晚上10点半之前睡觉。睡前远离手机、咖啡............等等妨碍你睡眠的一切。

再有就是年后减肥一定要控制好速度，一般每周体重下降为0.51kg为宜。因为快速减肥并不能让你一直持续瘦下去，反而更容易反弹。

说到底，年后减肥想要科学还不反弹，运动和饮食缺一不可，另外，平时的一些生活习惯也要多加注意，比如不熬夜，不论瘦不瘦得下来都能保持良好的心态。

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