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怎么吃才能快速减肥

发布时间:2019-11-20 17:25:54 阅读: 来源:曲奇厂家

应该以素食为主,多吃些水果、蔬菜和豆制品,饭后可以喝杯茶清清肠胃、排排油。

早餐:一杯燕麦片或一碗粥,再加一个鸡蛋,可以吃些咸菜开胃。饭后两个小时吃一个水果,水果以苹果,橙子,梨为主。

午餐:一小碗米饭,一盘蔬菜,蔬菜以白菜、菠菜、胡萝卜、韭菜、萝卜,土豆等多纤维的蔬菜为主,以凉拌或清炒为宜,再吃些豆制品,饭后可以再吃个根香蕉。

晚餐:吃些土豆、蔬菜、豆制品即可,吃到五分饱。晚餐不宜吃太多,因为晚上几乎没有什么运动,如果吃太多就会造成脂肪堆积,还会加重肠胃负担。

注意:此饮食方案不宜使用太久,一个月就可以,把春节期间摄入的过多热量消耗掉就停止,如果太久的话会造成营养不均衡。此外,可以午餐后喝杯茶水给肠胃刮刮油,但最好不要晚上喝,不然会对睡眠有影响。

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