大寒节气到！养生要“五宜”、防“五寒”

大寒节气到！养生要五宜、防五寒

大寒是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300deg;时为大寒。大寒，是天气寒冷到极点的意思。《授时通考.天时》引《三礼义宗》：大寒为中者，上形于小寒，故谓之大寒气之逆极，故谓大寒。这时寒潮南下频繁，是我国大部地区一年中的寒冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

小寒大寒冻成一团，大寒时节正逢多省气温下降，也是感冒、肺炎、哮喘等疾病高发期，人稍不注意就可能得病，所以做好大寒时节的养生保健是非常重要的。

养生五宜食宜温

中医有寒者温之的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

睡宜早

《黄帝内经素问bull;四气调神大论》所说，冬三月，早卧晚起，必待日光此冬气之应，养藏之道也。在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

动宜慢

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打太极、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

头宜暖

冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，头部保暖变得异常重要。

心宜平

冬季白天短而夜间长，常会引发失落、沮丧等情绪。因此，要节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动等，保持积极乐观心态。

养生防五寒

俗话说，大寒大寒，防风御寒。大寒节气保暖防病是重点。

01防肺寒：喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家指出，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

02防鼻寒：冷水搓鼻

晨起冷水搓鼻。天冷后凉燥更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时不妨以寒制寒，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

03防颈寒：戴围巾穿立领装

颈部不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡风保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

04防腰寒：双手搓腰暖肾阳

腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50100遍，每天早晚各做一次。

05防脚寒：做个暖足浴

寒从脚起，冷从腿来，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡脚，能使足部血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。特别是那些习惯晚睡的人，在睡觉之前，泡一下脚，更有助于提升睡眠的质量。

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